Вода основа жизни.

     Вы решили похудеть, консультант рассказывает, как нужно питаться, что есть, а что ограничить, а что и вообще исключить из рациона и обязательно скажет, что нужно пить много воды. А зачем же это нужно? Чтобы притупить чувство голода и есть не хотелось? Отчасти и это тоже. Наш организм особо не разбирается есть или пить хочет, он подает сигнал, а как вы его воспринимаете это уже второй вопрос. Так для чего нам нужна вода? Когда и сколько этой воды пить?  Давайте разбираться по порядку.   

    Вода, пожалуй, самый важный и распространенный элемент в природе, обеспечивающий существование жизни на Земле. Почти 70 % поверхности Земли покрыто водой. Тело человека тоже на 70 % состоит из воды, а соленость внеклеточной жидкости примерно соответствует содержанию соли в морской воде. Эти три простых атома — Н2О настолько важны, что наличие воды на каком-нибудь небесном теле считается почти 100% признаком существования на нем жизни. Вода входит в состав клеток любого животного и растения. В общей массе взрослого животного содержится 45–70 % воды, у эмбрионов человека — 97 %. Практически все биохимические реакции в животных организмах и растениях могут протекать только при наличии воды.

      Как только человек теряет воды около 2% от общего  своего веса, что составляет 1-1,5 литра, то организм сразу дает об этом знать приступом жажды. Уже при потере 6-8% воды в организме, может возникнуть полуобморочное состояние, потеря в 10% вызывает слабость, дрожь, галлюцинации, а при потере 20-25% воды возможен летальный исход. Если вы обнаружили у себя следующие признаки, знайте, что ваш организм уже сигнализирует вам, что ему не хватает воды. И если вам хочется пить значит у вас уже есть обезвоживание в той или иной степени.  

К признакам обезвоживания организма человека относят:

• сухость во рту, жажду, ухудшение самочувствия: человек становится вялым и раздражительным.
• снижение артериального давления, головную боль и головокружение за счет того, что чем меньше воды в организме, тем меньше крови; 
• мышечную усталость - мышечная ткань содержит около 75 % воды, поэтому, когда организм теряет воду, мышцы быстрее устают; 
• сухость кожи; когда организм обезвожен, он стремится забрать воду из кожного покрова, чтобы пополнить внутренние запасы;

 Потери воды в организме не всегда одинаковы это зависит и от многих факторов, что это за факторы рассмотрим ниже.

  На потерю воды в организме влияют:

• характер физической активности (занятия спортом, вид труда, которым вы заняты): чем активнее, тем больше потеря воды
• климат в месте проживания в жарком климате потери воды больше.
• во время беременности и кормления грудью женщина теряет больше воды, чем обычно;
• если вы больны (лихорадка, рвота, диарея), потери воды возрастают; 
• патология почек, сердечная недостаточность, болезни печени, надпочечников уменьшают количество выведенной воды (мочи), а следовательно, при обычном режиме потребления воды могут возникнуть отеки. Поэтому людям с заболеваниями почек следует очень внимательно относиться к количеству выпиваемой жидкости, чтобы не нагружать больной орган и всегда выполнять рекомендации лечащего врача.

Сколько же нужно пить воды в сутки?

       Всемирная организация здравоохранения рекомендует пить и не менее 30 мл воды на килограмм веса в сутки. Это от 2 до 4 литров в воды, в среднем примерно 2,5 литра. Потребность в воде определяется индивидуальными особенностями человека и может зависеть от его пристрастий к еде, погодных условий, физической активности и других факторов. Обратите внимание на следующие факторы и старайтесь вносить корректировки в свой питьевой режим. Соблюдайте несложные правила что бы получить от воды максимальную пользу:

• Ночью организм расходует много воды на обменные процессы. Поэтому первое, что нужно сделать когда вы просыпаетесь, выпить как минимум стакана воды для максимальной пользы мы рекомендуем в воду добавить концентрат Алоэ Вера от компании Гербалайф.

• Необходимо помнить, что организм может усвоить не более 120 мл воды за 10 минут. Поэтому выпивать нужно около  стакана воды каждый час. Лучше делать это в несколько приемов, чем залпом.
• Чем больше в рационе белков, тем больше нужно употреблять жидкости;
•  Алкоголь, кофеин и никотин способствуют обезвоживанию организма;
• Для лучшего усвоения воды организмом, ее стоить пить слегка охлажденной;
• Кормящей маме необходимо пить больше воды;
• Пить воду лучше всего за час до и через час после еды;
• В жаркую погоду стоит пить воду перед выходом на улицу.
• Во время силовых тренировок пейте не менее 0,5л воды.
• Во время кардио-тренировки пейте не менее 1л воды.

 Но избыток воды может быть также плох, как и недостаток. Чрезмерное накопление воды способствует появлению отеков, увеличению веса. Часто причина кроется в нарушение обменных процессов. Задержка воды может быть вызвана накоплением в тканях натрия, что бывает при повышенном потреблении соли. У женщин задержка жидкости наблюдается за несколько дней перед «критическими днями».  Ну и конечно же здоровье почек играет большую роль. Поэтому если вы стали замечать у себя отеки обязательно обратитесь к врачу за консультацией чтобы не пропустить начало болезни.

Вода и похудение.

     Каждый раз, когда я общаюсь со своими клиентами о правильном питании, я всегда акцентирую внимание на питьевом режиме и всегда убедительно прошу пить воду в достаточном количестве. Не чай, не кофе, не газировку, а простую воду.  Потому что Вы можете сколько угодно продумывать свой рацион, учитывать количество съедаемых белков, жиров и углеводов, посещать фитнес-зал или тренажерный зал, заниматься с инструктором по индивидуальной программе, но все ваши труды сойдут на нет, если вы не будете пить в достаточном количестве воду. Срыв с программы обеспечен. Вы будете недоумевать, почему же так происходит?

     Причина для вас незаметна и банально проста - в организм поступает мало воды.За день мы теряем примерно десять стаканов жидкости (около двух литров) — во время дыхания, потоотделения и процессов избавления от продуктов пищеварения. Мы даже не замечаем, что часто обезвоживаем организм. Мы пьем различные напитки чай, кофе, соки и т.д. и думаем что потребляем достаточно жидкости, но это далеко не так.

 Если вы решили похудеть и изменить  свой взгляд на питание то не стоит злоупотреблять следующими напитками:

• Свежевыжатыми соками в них конечно много витаминов и микроэлементов, но вот калорий при этом не одна сотня.
• Любой алкоголь тоже содержит калорий, даже светлое пиво или красное вино. А еще больше  алкоголь способствует несанкционированному употреблению жирной и калорийной пищи, что совсем не способствует нашим целям по похудению.
•  От пакетированных соков и сладких «газировок» я бы советовала отказаться совсем. Если почитать состав любого сока то мы обнаруживаем, что фруктовой части в нем не много, а вот сахарного сиропа предостаточно
• . Газировки это вообще, на мой взгляд, зло при том зло во всех отношениях - подсластители, консерванты, углекислый газ все это не добавляет нам здоровья и стройности. Ваши органы скажут вам только спасибо, если вы избавите их от такой жидкости.

Для информации  вместе с 1,5л  колы человек получает количество сахара эквивалентное 36 кусочкам рафинада! Подсчитано, что, выпивая в день стакан лимонада, за год можно набрать около семи килограммов, а то и больше. Вывод напрашивается сам собой.

 Что же происходит когда мы пьем воду, для чего она нужна во время похудения?

1. С водой человек получает кислород, который необходим для сжигания жира. Если кислорода недостаточно, тело не сможет сжечь жир, превратив его в энергию.
2.  вода восстанавливает энергетические потери организма.
3.  Вода выводит из организма токсины. Чем меньше токсинов, тем больше у тела энергии, тем больше мы сжигаем калорий — тем быстрее и эффективнее худеем.
4.  Вода «охлаждает» организм. Если воды недостаточно, после физических упражнений вы можете чувствовать слишком сильную усталость, почти изможденность. Степень перегревания тела во время тренировок напрямую зависит от количества воды, которую вы выпиваете до, во время и после занятий спортом.
5.  Нехватка воды замедляет синтез белков, а без этого процесса не образуется новая мышечная ткань. «Лепка» мышц требует от организма большого количества энергии. Если калории не сгорают в процессе образования мышц, они пойдут в жировые запасы.
6. Ну и наконец, состояние кожи напрямую зависит от жидкости, которую вы выпиваете каждый день. Вода увлажняет кожу изнутри, предотвращает сухость, повышает ее эластичность и упругость.

 Во время похудения, когда жировой ткани становится все меньше, кожа испытывает особенную потребность в воде. Чтобы избежать некрасивого обвисания кожи после снижения веса и чтобы кожа успевала подтягиваться естественным путем, очень важно не худеть лишком быстро и давать коже достаточно воды.

 Как видите все очень просто. Пейте воду и будьте здоровы!