Таблицы калорийности

Дата публикации:

Начиная любую программу снижения веса будь то новомодная диета или здоровое сбалансированное питание нам обязательно нужно запомнить для себя калорийность продуктов. Потому как любое снижение веса начинается с основного правила похудения:

Важно для похудения создать дефицит калорий только тогда ваш организм будет худеть!

Соблюдая основное правило похудения, вы уже на полпути к успеху. Однако существует еще несколько правил, придерживаясь которых вы сможете вести успешную борьбу с лишним весом.

Первое 1: Углеводам решительное - нет!

Запрещены: варенье, сахар, мед, сухофрукты, конфеты, мороженое, шоколад, газированные напитки, компот и другие сладости. Можно употреблять только заменитель сахара, а еще лучше обойтись без него.

Правило 2: Отвыкаем от мучного!

Это хлеб из белой муки, булки, торты, пирожные.

Правило 3 : Хорошие углеводы нам не враги

Это крупы: гречневая, ячневая, перловая, чечевица, бобы, фрукты и овощи. В них достаточно витаминов и растительной клетчатки.

Правило 4: Едим чаще, но меньше

Важно не допускать длительных перерывов между приемами пищи. Пусть у вас будет 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Но за количеством съеденного нужно следить, порции стоит уменьшить. Для поддержания обмена веществ в вашем организме, лучше питаться небольшими порциями, каждые 2-3 часа.

Правило 5: Правильное меню

Вашему организму необходим полный набор витаминов микроэлементов и сбалансированное питание по соотношению жиров углеводов и белка, ведь организм не должен страдать от того что вы решили похудеть. Помочь сбалансировать ваш рацион, при этом снизить калорийность и насытить всеми необходимыми веществами ваш организм поможет протеиновый коктейль формула 1.

Алкоголь запрещен на время пока вы находитесь на программе снижения веса. Старайтесь избегать различных праздников и мероприятий на которых есть возможность «выпить» ведь алкоголь требует закуски и вы вряд ли сможете контролировать количество съеденного. Если уж избежать мероприятия не удается тогда отдайте предпочтение сухому вину и легким закускам.

Правило 6: Движение = Похудение!

Помните о том, что никакая диета для похудения не поможет вам сбросить вес, если вы продолжаете вести малоподвижный образ жизни. Сходите на фитнес, йогу, бегайте или ходите пешком только не сидите на месте!

Правило 7: Перекус только здоровой едой!

Помните, что все, что вы съедаете, по-прежнему считается "пищей". Поэтому, будьте осторожны со случайными перекусами. Перестаньте есть пирожки, хот-доги и шаурму, на улице! Пусть вашим перекусом станут овощи и не сладкие фрукты. Или наши протеиновые батончики.

Приводим вам таблицы калорийности продуктов изучите их и старайтесь использовать в своем рационе продукты с низкой калорийностью и большим содержанием белка.

МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

ПРОДУКТ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ	ККАЛ
Брынза из коровьего молока	17,9	20,1	0	260
Йогурт нат. 1.5% жирности	5	1,5	3,5	51
Кефир нежирный	3	0,1	3,8	30
Кефир жирный	2,8	3,2	4,1	59
Молоко	2,8	3,2	4,7	58
Молоко ацидофильное	2,8	3,2	10,8	83
Молоко сухое цельное	25,6	25	39,4	475
Молоко сгущеное	7	7,9	9,5	135
Молоко сгущеное с сахаром	7,2	8,5	56	315
Простокваша	2,8	3,2	4,1	58
Ряженка	3	6	4,1	85
Сливки 10%	3	10	4	118
Сливки 20%	2,8	20	3,6	205
Сметана 10%	3	10	2,9	116
Сметана 20%	2,8	20	3,2	206
Сырки и масса творожные особые	7,1	23	27,5	340
Сыр российский	23,4	30	0	371
Сыр голландский	26,8	27,3	0	361
Сыр швейцарский	24,9	31,8	0	396
Сыр пошехонский	26	26,5	0	334
Сыр плавленный	24	13,5	0	226
Творог жирный	14	18	1,3	226
Творог полужирный	16,7	9	1,3	156
Творог нежирный	18	0,6	1,5	86

ЖИРЫ, МАРГАРИН, МАСЛО

ПРОДУКТ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ	ККАЛ
Жир топленый	0	99,7	0	897
Шпик свиной (без шкурки)	1,4	92,8	0	816
Маргарин молочный	0,3	82,3	1	746
Маргарин бутербродный	0,5	82	1,2	744
Майонез	3,1	67	2,6	627
Масло растительное	0	99,9	0	899
Масло сливочное	0,6	82,5	0,9	748
Масло топленое	0,3	98	0,6	887

ХЛЕБ И ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ, МУКА

ПРОДУКТ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ	ККАЛ
Хлеб ржаной	4,7	0,7	49,8	214
Хлеб пшен. из муки I сорта	7,7	2,4	53,4	254
Сдобная выпечка	7,6	4,5	60	297
Баранки	10,4	1,3	68,7	312
Сушки	11	1,3	73	330
Сухари пшеничные	11,2	1,4	72,4	331
Сухари сливочные	8,5	10,6	71,3	397
Мука пшеничная высш. сорта	10,3	0,9	74,2	327
Мука пшеничная I сорта	10,6	1,3	73,2	329
Мука пшеничная II сорта	11,7	1,8	70,8	328
Мука ржаная	6,9	1,1	76,9	326

КРУПЫ

ПРОДУКТ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ	ККАЛ
Гречневая ядрица	12,6	2,6	68	329
Гречневая продел	9,5	1,9	72,2	326
Манная	11,3	0,7	73,3	326
Овсяная	11,9	5,8	65,4	345
Перловая	9,3	1,1	73,7	324
Пшено	12	2,9	69,3	334
Рисовая	7	0,6	73,7	323
Пшеничная “Полтавская”	12,7	1,1	70,6	325
Толокно	12,2	5,8	68,3	357
Ячневая	10,4	1,3	71,7	322
Геркулес	13,1	6,2	65,7	355
Кукурузная	8,3	1,2	75	325

ОВОЩИ

ПРОДУКТ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ	ККАЛ
Баклажаны	0,6	0,1	5,5	24
Брюква	1,2	0,1	8,1	37
Горошек зеленый	5,0	0,2	13,3	72
Кабачки	0,6	0,3	5,7	27
Капуста белокочанная	1,8	-	5,4	28
Капуста краснокочанная	1,8	-	6,1	31
Капуста цветная	2,5	-	4,9	29
Картофель	2	0,1	19,7	83
Лук зеленый (перо)	1,3	-	4,3	22
Лук порей	3	-	7,3	40
Лук репчатый	1,7	-	9,5	43
Морковь красная	1,3	0,1	7	33
Огурцы грунтовые	0,8	-	3	15
Огурцы парниковые	0,7	-	1,8	10
Перец зеленый сладкий	1,3	-	4,7	23
Перец красный сладкий	1,3	-	5,7	27
Петрушка (зелень)	3,7	-	8,1	45
Петрушка (корень)	1,5	-	11	47
Ревень (черешковый)	0,7	-	2,9	16
Редис	1,2	-	4,1	20
Редька	1,9	-	7	34
Репа	1,5	-	5,9	28
Салат	1,5	-	2,2	14
Свекла	1,7	-	10,8	48
Томаты (грунтовые)	0,6	-	4,2	19
Томаты (парниковые)	0,6	-	2,9	14
Зеленая фасоль	4	-	4,3	32
Хрен	2,5	-	16,3	71
Черемша	2,4	-	6,5	34
Чеснок	6,5	-	21,2	106
Шпинат	2,9	-	2,3	21
Щавель	1,5	-	5,3	28

ФРУКТЫ И ЯГОДЫ

ПРОДУКТ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ	ККАЛ
Абрикосы	0,9	-	10,5	46
Айва	0,6	-	8,9	38
Алыча	0,2	-	7,4	34
Ананас	0,4	-	11,8	48
Бананы	1,5	-	22,4	91
Вишня	0,8	-	11,3	49
Гранат	0,9	-	11,8	52
Груша	0,4	-	10,7	42
Инжир	0,7	-	13,9	56
Кизил	1	-	9,7	45
Персики	0,9	-	10,4	44
Рябина садовая	1,4	-	12,5	58
Рябина черноплодная	1,5	-	12	54
Слива садовая	0,8	-	9,9	43
Финики	2,5	-	72,1	281
Хурма	0,5	-	15,9	62
Черешня	1,1	-	12,3	52
Шелковица	0,7	-	12,7	53
Яблоки	0,4	-	11,3	46
Апельсин	0,9	-	8,4	38
Грейпфрут	0,9	-	7,3	35
Лимон	0,9	-	3,6	31
Мандарин	0,8	-	8,6	38
Брусника	0,7	-	8,6	40
Виноград	0,4	-	17,5	69
Голубика	1	-	7,7	37
Ежевика	2	-	5,3	33
Земляника	1,8	-	8,1	41
Клюква	0,5	-	4,8	28
Крыжовник	0,7	-	9,9	44
Малина	0,8	-	9	41
Морошка	0,8	-	6,8	31
Облепиха	0,9	-	5,5	30
Смородина белая	0,3	-	8,7	39
Смородина красная	0,6	-	8	38
Смородина черная	1,0	-	8,0	40
Черника	1,1	-	8,6	40
Шиповник свежий	1,6	-	24	101
Шиповник сушеный	4,0	-	60	253

СУХОФРУКТЫ

ПРОДУКТ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ	ККАЛ
Урюк	5	-	67,5	278
Курага	5,2	-	65,9	272
Изюм с косточкой	1,8	-	70,9	276
Изюм кишмиш	2,3	-	71,2	279
Вишня	1,5	-	73	292
Груша	2,3	-	62,1	246
Персики	3,0	-	68,5	275
Чернослив	2,3	-	65,6	264
Яблоки	3,2	-	68	273

БОБОВЫЕ

ПРОДУКТ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ	ККАЛ
Бобы	6	0,1	8,3	58
Горох лущеный	23	1,6	57,7	323
Горох цельный	23	1,2	53,3	303
Соя	34,9	17,3	26,5	395
Фасоль	22,3	1,7	54,5	309
Чечевица	24,8	1,1	53,7	310

ГРИБЫ

ПРОДУКТ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ	ККАЛ
Белые свежие	3,2	0,7	1,6	25
Белые сушеные	27,6	6,8	10	209
Подберезовики свежие	2,3	0,9	3,7	31
Подосиновики свежие	3,3	0,5	3,4	31
Сыроежи свежие	1,7	0,3	1,4	17

МЯСО, СУБПРОДУКТЫ, ПТИЦА

ПРОДУКТ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ	ККАЛ
Баранина	16,3	15,3	0	203
Говядина	18,9	12,4	0	187
Конина	20,2	7	0	143
Кролик	20,7	12,9	0	199
Свинина нежирная	16,4	27,8	0	316
Свинина жирная	11,4	49,3	0	489
Телятина	19,7	1,2	0	90
Бараньи Почки	13,6	2,5	0	77
Баранья Печень	18,7	2,9	0	101
Баранье Сердце	13,5	2,5	0	82
Говяжьи Мозги	9,5	9,5	0	124
Говяжья Печень	17,4	3,1	0	98
Говяжьи Почки	12,5	1,8	0	66
Говяжье Вымя	12,3	13,7	0	173
Говяжье Сердце	15	3	0	87
Говяжий Язык	13,6	12,1	0	163
Почки свинные	13	3,1

« назад к списку статей