Метаболизм в нашем теле.
Метаболизм (от греч. μεταβολή — «превращение, изменение») или обмен веществ — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Эти процессы позволяют организмам расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды. Как видим хороший метаболизм – это не только залог успеха любой диеты, но и основа хорошего самочувствия.
А откуда тогда берется жир, спросите вы?
Все предельно просто, если в процессе расщепления питательных веществ производится энергии больше, чем ее требуется организму, появляется избыток, который надо куда-то деть и если деть его некуда, то он откладывается про запас в виде жировых отложений.
Когда организм находится в состоянии покоя, метаболизм протекает в спокойном «фоновом» режиме и не требует активного расщепления и синтеза веществ. Но как только тело начинает двигаться, все процессы ускоряются и усиливаются. Возрастает и потребность в энергии и питательных веществах. Но даже у подвижного организма могут оставаться излишки калорий, если их поступает слишком много с пищей. Небольшая часть полученной и нерастраченной энергии складывается в виде углевода гликогена – источника энергии для активной работы мышц. Остальные нерастраченные калории накапливаются в жировых клетках и у нас растут бока и живот, если вовремя не взять дело в свои руки.
Как метаболизм связан с массой тела?
Вес тела — это разница между количеством поступившей в организм энергии и использованной им. Так,
Простой пример: съедаете бутерброд с маслом и колбасой (приблизительный подсчет;батон 28г/77ккал + масло сливочное 9г/60ккал + колбаса 29г/137ккал = 66г и 274ккал) и ложитесь на диван. Из хлеба и колбасы организм получил жиры, белки, углеводы 274 ккал. При этом лежащее тело потратит полученные калории только на расщепление съеденной пищи и немного на поддержание функций дыхания и кровообращения – около 50 ккал в час. Остальные 224 ккал превратятся в 22г жира и отложатся в жировое депо. Если же любитель бутербродов выйдет на прогулку, полученные калории организм потратит примерно за час.
«Хороший» и «плохой» метаболизм?
Думаю у многих найдется среди знакомых хотя бы одна хрупкая девушка, которая безболезненно употребляет булочки, торты, мороженое и вообще ест на ночь при этом не поправляется ни на грамм. У таких счастливчиков принято считать что метаболизм "хороший", а у тех, для кого кусочек сахара в чае грозит прибавкой
На самом деле результаты исследований показывают, что действительно замедленный метаболизм наблюдается только при ряде заболеваний, например, гипотиреозе – недостатке гормона щитовидной железы. А у большинства людей с лишним весом нет никаких болезней, но наблюдается энергетический дисбаланс. То есть, энергии с калорийной пищей в организм поступает гораздо больше, чем ее нужно на самом деле, и она складируется про запас. Вывод здесь один для того чтобы ваш организм худел нужно меньше есть и больше двигаться для увеличения расхода полученной энергии.
Как разогнать метаболизм?
1. Никаких голодовок и обязательно завтрак! Если вы думаете, что голодная диета – залог похудения, то вы глубоко ошибаетесь. Да, вы сможете путем героических усилий сбросить килограмм-другой, но они вернутся с довеском уже через пару дней. Ведь при голодании организм вместо того, чтобы расходовать, наоборот очень экономно расходует калории и накапливает их, откладывая в виде жира на талии и боках. Запомните: в день нужно потреблять не менее 1200 калорий! Примерно столько ваш организм тратит в спокойном состоянии на поддержание основных жизненных процессов. А завтрак запускает все обменные процесы с утра и ваш метаболизм ускоряется.
2. Больше белка. Если вы наотрез отказываетесь от потребления белковой пищи, вы рискуете нарушить обмен веществ. Следовательно, употребление белка повышает эффективность диеты. Протеиновый коктейль формула 1 Гербалайф для снижения веса идеально подходит. Если вы соблюдаете пост, включите в рацион растительный белок или белок формула 3 Гербалайф.
3.Обязательно пейте воду! Для нормального обмена веществ обычному человеку необходимо потреблять не менее 1.5
4. Спортивные нагрузки. Чем лучше развиты ваши мышцы, тем быстрее проходят в организме обменные процессы. Занимаясь спортом и увеличивая мышечную массу, вы повышаете свои шансы на похудение.
5. Полноценный сон. Наверное, вы замечали, что недостаточный сон порождает усиленный аппетит. Это потому что организм, не достаточно отдохнув, не восстановив полноценно силы, требует увеличения энергии и ищет ее в еде. Приучите себя спать не менее 8 часов в сутки.
6. Крепкие нервы. Во время стресса организм выбрасывает особый гормон – кортизол, который способен свести на нет все ваши попытки похудеть. Во время стресса в организме начинается дисбаланс, в это время кто-то начинает "заедать стресс" кому-то наоборот "кусок в горло не лезет", но итог в обоих случаях одинаков - обмен веществ замедляется.
7 Алкоголь наш враг. Мало того, что алкоголь провоцирует повышенный аппетит, он еще и очень калориен! Без вреда для фигуры можно употреблять только сухое вино, крепкие же напитки губительны для фигуры. Они замедляют обмен веществ, ведь приносят с собой больше калорий, чем сжигает организм. Так же под действием алкоголя мы незаметно для себя поглощаем намного больше пищи чем съели бы в обычном состоянии.
8. Есть мало, но часто. На переваривание полученной пищи вашему желудку необходимо примерно 3 часа. Съедая за один прием пищи не более
Именно такой образ жизни и правильное сбалансированное питание ставит за основу компания Гербалайф, предлагая своим потребителям продукты для здорового сбалансированного питания и контроля веса. Обратитесь за консультацией к независимому патрнеру гербалайф и начните менять себя к лучшему уже сегодня.
