Главная » Отзывы, советы, полезная информация » Таблицы калорийности продуктов

Таблицы калорийности продуктов

Таблицы калорийности продуктов

Все что мы едим имеет калории. Где какие и сколько разбираемся вместе.

 

Начиная любую программу снижения веса будь то новомодная диета или здоровое сбалансированное питание нам обязательно нужно запомнить для себя калорийность продуктов. Потому как любое снижение веса начинается с основного правила похудения:

В организм должно поступать калорий меньше чем он расходует!

 

    Соблюдая основное правило похудения, вы уже на полпути к успеху. Однако существует еще несколько правил, придерживаясь которых вы сможете вести успешную борьбу с лишним весом.

Первое 1:  Углеводам решительное - нет!

Запрещены: варенье, сахар, мед, сухофрукты, конфеты, мороженое, шоколад, газированные напитки, компот и другие сладости. Можно употреблять только заменитель сахара, а еще лучше обойтись без него.

Правило 2:  Отвыкаем от мучного!

 Это хлеб из белой муки, булки, торты, пирожные.

Правило 3 : Хорошие углеводы нам не враги

Это крупы: гречневая, ячневая, перловая, чечевица, бобы, фрукты и овощи. В них достаточно витаминов и растительной клетчатки.

Правило 4: Едим чаще, но меньше

Важно не допускать длительных перерывов между приемами пищи. Пусть у вас будет 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Но за количеством съеденного нужно следить, порции стоит уменьшить. Для поддержания обмена веществ в вашем организме, лучше питаться небольшими порциями, каждые 2-3 часа.

Правило 5: Правильное меню

Вашему организму необходим полный набор витаминов микроэлементов и сбалансированное питание по соотношению жиров углеводов и белка, ведь организм не должен страдать от того что вы решили похудеть. Помочь сбалансировать ваш рацион, при этом снизить калорийность и насытить всеми необходимыми веществами ваш организм поможет протеиновый коктейль формула 1.

 Алкоголь запрещен на время пока вы находитесь на программе снижения веса. Старайтесь избегать различных праздников и мероприятий на которых есть возможность «выпить» ведь алкоголь требует закуски и вы вряд ли сможете контролировать количество съеденного. Если уж избежать мероприятия не удается тогда отдайте предпочтение сухому вину и легким закускам.  

Правило 6: Движение = Похудение!

Помните о том, что никакая диета для похудения не поможет вам сбросить вес, если вы продолжаете вести малоподвижный образ жизни. Сходите на фитнес, йогу, бегайте или ходите пешком только не сидите на месте!

Правило 7: Перекус только здоровой едой!

Помните, что все, что вы съедаете, по-прежнему считается "пищей". Поэтому, будьте осторожны со случайными перекусами. Перестаньте есть пирожки, хот-доги и шаурму, на улице! Пусть вашим перекусом станут овощи и не сладкие фрукты. Или наши протеиновые батончики.

Приводим вам таблицы калорийности продуктов изучите их и старайтесь использовать в своем рационе продукты с низкой калорийностью и большим содержанием белка.

МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

ПРОДУКТ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

ККАЛ

Брынза из коровьего молока

17,9

20,1

0

260

Йогурт нат. 1.5% жирности

5

1,5

3,5

51

Кефир нежирный

3

0,1

3,8

30

Кефир жирный

2,8

3,2

4,1

59

Молоко

2,8

3,2

4,7

58

Молоко ацидофильное

2,8

3,2

10,8

83

Молоко сухое цельное

25,6

25

39,4

475

Молоко сгущеное

7

7,9

9,5

135

Молоко сгущеное с сахаром

7,2

8,5

56

315

Простокваша

2,8

3,2

4,1

58

Ряженка

3

6

4,1

85

Сливки 10%

3

10

4

118

Сливки 20%

2,8

20

3,6

205

Сметана 10%

3

10

2,9

116

Сметана 20%

2,8

20

3,2

206

Сырки и масса творожные особые

7,1

23

27,5

340

Сыр российский

23,4

30

0

371

Сыр голландский

26,8

27,3

0

361

Сыр швейцарский

24,9

31,8

0

396

Сыр пошехонский

26

26,5

0

334

Сыр плавленный

24

13,5

0

226

Творог жирный

14

18

1,3

226

Творог полужирный

16,7

9

1,3

156

Творог нежирный

18

0,6

1,5

86

ЖИРЫ, МАРГАРИН, МАСЛО

ПРОДУКТ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

ККАЛ

Жир топленый

0

99,7

0

897

Шпик свиной (без шкурки)

1,4

92,8

0

816

Маргарин молочный

0,3

82,3

1

746

Маргарин бутербродный

0,5

82

1,2

744

Майонез

3,1

67

2,6

627

Масло растительное

0

99,9

0

899

Масло сливочное

0,6

82,5

0,9

748

Масло топленое

0,3

98

0,6

887

ХЛЕБ И ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ, МУКА

ПРОДУКТ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

ККАЛ

Хлеб ржаной

4,7

0,7

49,8

214

Хлеб пшен. из муки I сорта

7,7

2,4

53,4

254

Сдобная выпечка

7,6

4,5

60

297

Баранки

10,4

1,3

68,7

312

Сушки

11

1,3

73

330

Сухари пшеничные

11,2

1,4

72,4

331

Сухари сливочные

8,5

10,6

71,3

397

Мука пшеничная высш. сорта

10,3

0,9

74,2

327

Мука пшеничная I сорта

10,6

1,3

73,2

329

Мука пшеничная II сорта

11,7

1,8

70,8

328

Мука ржаная

6,9

1,1

76,9

326

КРУПЫ

ПРОДУКТ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

ККАЛ

Гречневая ядрица

12,6

2,6

68

329

Гречневая продел

9,5

1,9

72,2

326

Манная

11,3

0,7

73,3

326

Овсяная

11,9

5,8

65,4

345

Перловая

9,3

1,1

73,7

324

Пшено

12

2,9

69,3

334

Рисовая

7

0,6

73,7

323

Пшеничная “Полтавская”

12,7

1,1

70,6

325

Толокно

12,2

5,8

68,3

357

Ячневая

10,4

1,3

71,7

322

Геркулес

13,1

6,2

65,7

355

Кукурузная

8,3

1,2

75

325

ОВОЩИ

ПРОДУКТ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

ККАЛ

Баклажаны

0,6

0,1

5,5

24

Брюква

1,2

0,1

8,1

37

Горошек зеленый

5,0

0,2

13,3

72

Кабачки

0,6

0,3

5,7

27

Капуста белокочанная

1,8

-

5,4

28

Капуста краснокочанная

1,8

-

6,1

31

Капуста цветная

2,5

-

4,9

29

Картофель

2

0,1

19,7

83

Лук зеленый (перо)

1,3

-

4,3

22

Лук порей

3

-

7,3

40

Лук репчатый

1,7

-

9,5

43

Морковь красная

1,3

0,1

7

33

Огурцы грунтовые

0,8

-

3

15

Огурцы парниковые

0,7

-

1,8

10

Перец зеленый сладкий

1,3

-

4,7

23

Перец красный сладкий

1,3

-

5,7

27

Петрушка (зелень)

3,7

-

8,1

45

Петрушка (корень)

1,5

-

11

47

Ревень (черешковый)

0,7

-

2,9

16

Редис

1,2

-

4,1

20

Редька

1,9

-

7

34

Репа

1,5

-

5,9

28

Салат

1,5

-

2,2

14

Свекла

1,7

-

10,8

48

Томаты (грунтовые)

0,6

-

4,2

19

Томаты (парниковые)

0,6

-

2,9

14

Зеленая фасоль

4

-

4,3

32

Хрен

2,5

-

16,3

71

Черемша

2,4

-

6,5

34

Чеснок

6,5

-

21,2

106

Шпинат

2,9

-

2,3

21

Щавель

1,5

-

5,3

28

ФРУКТЫ И ЯГОДЫ

ПРОДУКТ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

ККАЛ

Абрикосы

0,9

-

10,5

46

Айва

0,6

-

8,9

38

Алыча

0,2

-

7,4

34

Ананас

0,4

-

11,8

48

Бананы

1,5

-

22,4

91

Вишня

0,8

-

11,3

49

Гранат

0,9

-

11,8

52

Груша

0,4

-

10,7

42

Инжир

0,7

-

13,9

56

Кизил

1

-

9,7

45

Персики

0,9

-

10,4

44

Рябина садовая

1,4

-

12,5

58

Рябина черноплодная

1,5

-

12

54

Слива садовая

0,8

-

9,9

43

Финики

2,5

-

72,1

281

Хурма

0,5

-

15,9

62

Черешня

1,1

-

12,3

52

Шелковица

0,7

-

12,7

53

Яблоки

0,4

-

11,3

46

Апельсин

0,9

-

8,4

38

Грейпфрут

0,9

-

7,3

35

Лимон

0,9

-

3,6

31

Мандарин

0,8

-

8,6

38

Брусника

0,7

-

8,6

40

Виноград

0,4

-

17,5

69

Голубика

1

-

7,7

37

Ежевика

2

-

5,3

33

Земляника

1,8

-

8,1

41

Клюква

0,5

-

4,8

28

Крыжовник

0,7

-

9,9

44

Малина

0,8

-

9

41

Морошка

0,8

-

6,8

31

Облепиха

0,9

-

5,5

30

Смородина белая

0,3

-

8,7

39

Смородина красная

0,6

-

8

38

Смородина черная

1,0

-

8,0

40

Черника

1,1

-

8,6

40

Шиповник свежий

1,6

-

24

101

Шиповник сушеный

4,0

-

60

253

СУХОФРУКТЫ

ПРОДУКТ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

ККАЛ

Урюк

5

-

67,5

278

Курага

5,2

-

65,9

272

Изюм с косточкой

1,8

-

70,9

276

Изюм кишмиш

2,3

-

71,2

279

Вишня

1,5

-

73

292

Груша

2,3

-

62,1

246

Персики

3,0

-

68,5

275

Чернослив

2,3

-

65,6

264

Яблоки

3,2

-

68

273

БОБОВЫЕ

ПРОДУКТ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

ККАЛ

Бобы

6

0,1

8,3

58

Горох лущеный

23

1,6

57,7

323

Горох цельный

23

1,2

53,3

303

Соя

34,9

17,3

26,5

395

Фасоль

22,3

1,7

54,5

309

Чечевица

24,8

1,1

53,7

310

ГРИБЫ

ПРОДУКТ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

ККАЛ

Белые свежие

3,2

0,7

1,6

25

Белые сушеные

27,6

6,8

10

209

Подберезовики свежие

2,3

0,9

3,7

31

Подосиновики свежие

3,3

0,5

3,4

31

Сыроежи свежие

1,7

0,3

1,4

17

МЯСО, СУБПРОДУКТЫ, ПТИЦА

ПРОДУКТ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

ККАЛ

Баранина

16,3

15,3

0

203

Говядина

18,9

12,4

0

187

Конина

20,2

7

0

143

Кролик

20,7

12,9

0

199

Свинина нежирная

16,4

27,8

0

316

Свинина жирная

11,4

49,3

0

489

Телятина

19,7

1,2

0

90

Бараньи Почки

13,6

2,5

0

77

Баранья Печень

18,7

2,9

0

101

Баранье Сердце

13,5

2,5

0

82

Говяжьи Мозги

9,5

9,5

0

124

Говяжья Печень

17,4

3,1

0

98

Говяжьи Почки

12,5

1,8

0

66

Говяжье Вымя

12,3

13,7

0

173

Говяжье Сердце

15

3

0

87

Говяжий Язык

13,6

12,1

0

163

Почки свинные

13

3,1

0

80

Печень свинная

18,8

3,6

0

108

Сердце свинное

15,1

3,2

0

89

Язык свинной

14,2

16,8

0

208

Гуси

16,1

33,3

0

364

Индейка

21,6

12

0,8

197

Куры

20,8

8,8

0,6

165

Цыплята

18,7

7,8

0,4

156

Утки

16,5

61,2

0

346

КОЛБАСА И КОЛБАСНЫЕ ИЗДЕЛИЯ

ПРОДУКТ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

ККАЛ

Вареная колбаса Диабетическая

12,1

22,8

0

254

Вареная колбаса Диетическая

12,1

13,5

0

170

Вареная колбаса Докторская

13,7

22,8

0

260

Вареная колбаса Любительская

12,2

28

0

301

Вареная колбаса Молочная

11,7

22,8

0

252

Вареная колбаса Отдельная

10,1

20,1

1,8

228

Вареная колбаса Телячья

12,5

29,6

0

316

Сардельки Свиные

10,1

31,6

1,9

332

Сосиски Молочные

12,3

25,3

0

277

Сосиски Русские

12

19,1

0

220

Сосиски Свиные

11,8

30,8

0

324

Варено-копченая Любительская

17,3

39

0

420

Варено-копченая Сервелат

28,2

27,5

0

360

Полукопченая Краковская

16,2

44,6

0

466

Полукопченая Минская

23

17,4

2,7

259

Полукопченая Полтавская

16,4

39

0

417

Полукопченая Украинская

16,5

34,4

0

376

Сырокопченая Любительская

20,9

47,8

0

514

Сырокопченая Московская

24,8

41,5

0

473

 

МЯСНЫЕ КОНСЕРВЫ И КОПЧЕНОСТИ

ПРОДУКТ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

ККАЛ

Говядина тушеная

16,8

18,3

0

232

Завтрак туриста (говядина)

20,5

10,4

0

176

Завтрак туриста (свинина)

16,9

15,4

0

206

Колбасный фарш

15,2

15,7

2,8

213

Свинина тушеная

14,9

32,2

0

349

Грудинка сырокопченая

7,6

66,8

0

632

Корейка сырокопченая

10,5

47,2

0

467

Ветчина

22,6

20,9

0

279

ЯЙЦА

ПРОДУКТ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

ККАЛ

Яйцо куриное

12,7

11,5

0,7

157

Яичный порошок

45

37,3

7,1

542

Сухой белок

73,3

1,8

7

336

Сухой желток

34,2

52,2

4,4

623

Яйцо перепелиное

11,9

13,1

0,6

168

РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ

ПРОДУКТ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

ККАЛ

Бычки

12,8

8,1

5,2

145

Горбуша

21

7

0

147

Камбала

16,1

2,6

0

88

Карась

17,7

1,8

0

87

Карп

16

3.6

0

96

Кета

22

5.6

0

138

Корюшка

15.5

3.2

0

91

Ледяная

15.5

1.4

0

75

Лещ

17.1

4.1

0

105

Семга

20.8

15.1

0

219

Макрурус

13.2

0.8

0

60

Минога

14.7

11.9

0

166

Минтай

15.9

0.7

0

70

Мойва

13.4

11.5

0

157

Навага

16.1

1

0

73

Налим

18.8

0.6

0

81

Нототения мраморная

14.8

10.7

0

156

Окунь морской

17.6

5.2

0

117

Окунь речной

18.5

0.9

0

82

Осетр

16.4

10.9

0

164

Палтус

18.9

3

0

103

Путассу

16.1

0.9

0

72

Рыба-сабля

20.3

3.2

0

110

Рыбец каспийский

19.2

2.4

0

98

Сазан

18.4

5.3

0

121

Сайра крупная

18.6

20.8

0

262

Сайра мелкая

20.4

0.8

0

143

Салака

17.3

5.6

0

121

Сельдь

17.7

19.5

0

242

Сиг

19

7.5

0

144

Скумбрия

18

9

0

153

Сом

16.8

8.5

0

144

Ставрида

18.5

5

0

119

Стерлядь

17

6.1

0

320

Судак

19

0.8

0

83

Треска

17.5

0.6

0

75

Тунец

22,7

0,7

0

96

Угольная рыба

13.2

11.6

0

158

Угорь морской

19.1

1.9

0

94

Угорь

14.5

30.5

0

333

Хек

16.6

2.2

0

86

Щука

18.8

0.7

0

82

Язь

18.2

0.3

0

117

Креветка дальневосточная

28,7

1,2

0

134

Печень трески

4,2

65,7

0

613

Кальмар

18

0,3

0

75

Краб

16

0,5

0

69

Креветка

18

0,8

0

83

Морская капуста

0,9

0,2

3

5

Паста “Океан”

18,9

6,8

0

137

Трепанг

7,3

0,6

0

35

ИКРА

ПРОДУКТ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

ККАЛ

Кеты зернистая

31,6

13,8

0

251

Лещевая пробойная

24,7

4,8

0

142

Минтаевая пробойная

28,4

1,9

0

131

Осетровая зернистая

28,9

9,7

0

203

Осетровая пробойная

36

10,2

0

123

ОРЕХИ

 

ПРОДУКТ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

ККАЛ

Фундук

16,1

66,9

9,9

704

Миндаль

18,6

57,7

13,6

645

Грецкий орех

13,8

61,3

10,2

648

Арахис

26,3

45,2

9,7

548

Семя подсолнечника

20,7

52,9

5

578

СЛАДОСТИ

ПРОДУКТ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

ККАЛ

Мед

0,8

0

80,3

308

Драже фруктовое

3,7

10,2

73,1

384

Зефир

0,8

0

78,3

299

Ирис

3,3

7,5

81,8

387

Мармелад

0

0,1

77,7

296

Карамель

0

0,1

77,7

296

Конфеты, глаз-ые шоколадом

2,9

10,7

76,6

396

Пастила

0,5

0

80,4

305

Сахар

0,3

0

99,5

374

Халва тахинная

12,7

29,9

50,6

510

Халва подсолнечная

11,6

29,7

54

516

Шоколад темный

5,4

35,3

52,6

540

Шоколад молочный

6,9

35,7

52,4

547

Вафли с фр-ми начинками

3,2

2,8

80,1

342

Вафли с жировыми начинками

3,4

30,2

64,7

530

Пирожное слоеное с кремом

5,4

38,6

46,4

544

Пирожное слоеное с яблоком

5,7

25,6

52,7

454

Пирожное бисквитное

4,7

9,3

84,4

344

Пряники

4,8

2,8

77,7

336

Торт бисквитный

4,7

20

49,8

386

Торт миндальный

6,6

35,8

46,8

524

 

 

 

Товар добавлен в корзину, Вы желаете продолжить покупки ?