Главная / Статьи / Таблицы калорийности

Таблицы калорийности

Таблицы калорийности

Начиная любую программу снижения веса будь то новомодная диета или здоровое сбалансированное питание нам обязательно нужно запомнить для себя калорийность продуктов. Потому как любое снижение веса начинается с основного правила похудения:

Важно для похудения создать дефицит калорий только тогда ваш организм будет худеть!

    Соблюдая основное правило похудения, вы уже на полпути к успеху. Однако существует еще несколько правил, придерживаясь которых вы сможете вести успешную борьбу с лишним весом.

Первое 1:  Углеводам решительное - нет!

Запрещены: варенье, сахар, мед, сухофрукты, конфеты, мороженое, шоколад, газированные напитки, компот и другие сладости. Можно употреблять только заменитель сахара, а еще лучше обойтись без него.

Правило 2:  Отвыкаем от мучного!

 Это хлеб из белой муки, булки, торты, пирожные.

Правило 3 : Хорошие углеводы нам не враги

Это крупы: гречневая, ячневая, перловая, чечевица, бобы, фрукты и овощи. В них достаточно витаминов и растительной клетчатки.

Правило 4: Едим чаще, но меньше

Важно не допускать длительных перерывов между приемами пищи. Пусть у вас будет 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Но за количеством съеденного нужно следить, порции стоит уменьшить. Для поддержания обмена веществ в вашем организме, лучше питаться небольшими порциями, каждые 2-3 часа.

Правило 5: Правильное меню

Вашему организму необходим полный набор витаминов микроэлементов и сбалансированное питание по соотношению жиров углеводов и белка, ведь организм не должен страдать от того что вы решили похудеть. Помочь сбалансировать ваш рацион, при этом снизить калорийность и насытить всеми необходимыми веществами ваш организм поможет протеиновый коктейль формула 1.

 Алкоголь запрещен на время пока вы находитесь на программе снижения веса. Старайтесь избегать различных праздников и мероприятий на которых есть возможность «выпить» ведь алкоголь требует закуски и вы вряд ли сможете контролировать количество съеденного. Если уж избежать мероприятия не удается тогда отдайте предпочтение сухому вину и легким закускам.  

Правило 6: Движение = Похудение!

Помните о том, что никакая диета для похудения не поможет вам сбросить вес, если вы продолжаете вести малоподвижный образ жизни. Сходите на фитнес, йогу, бегайте или ходите пешком только не сидите на месте!

Правило 7: Перекус только здоровой едой!

Помните, что все, что вы съедаете, по-прежнему считается "пищей". Поэтому, будьте осторожны со случайными перекусами. Перестаньте есть пирожки, хот-доги и шаурму, на улице! Пусть вашим перекусом станут овощи и не сладкие фрукты. Или наши протеиновые батончики.

Приводим вам таблицы калорийности продуктов изучите их и старайтесь использовать в своем рационе продукты с низкой калорийностью и большим содержанием белка.

 

МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

 

ПРОДУКТ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

ККАЛ

Брынза из коровьего молока

17,9

20,1

0

260

Йогурт нат. 1.5% жирности

5

1,5

3,5

51

Кефир нежирный

3

0,1

3,8

30

Кефир жирный

2,8

3,2

4,1

59

Молоко

2,8

3,2

4,7

58

Молоко ацидофильное

2,8

3,2

10,8

83

Молоко сухое цельное

25,6

25

39,4

475

Молоко сгущеное

7

7,9

9,5

135

Молоко сгущеное с сахаром

7,2

8,5

56

315

Простокваша

2,8

3,2

4,1

58

Ряженка

3

6

4,1

85

Сливки 10%

3

10

4

118

Сливки 20%

2,8

20

3,6

205

Сметана 10%

3

10

2,9

116

Сметана 20%

2,8

20

3,2

206

Сырки и масса творожные особые

7,1

23

27,5

340

Сыр российский

23,4

30

0

371

Сыр голландский

26,8

27,3

0

361

Сыр швейцарский

24,9

31,8

0

396

Сыр пошехонский

26

26,5

0

334

Сыр плавленный

24

13,5

0

226

Творог жирный

14

18

1,3

226

Творог полужирный

16,7

9

1,3

156

Творог нежирный

18

0,6

1,5

86

 

ЖИРЫ, МАРГАРИН, МАСЛО

 

ПРОДУКТ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

ККАЛ

Жир топленый

0

99,7

0

897

Шпик свиной (без шкурки)

1,4

92,8

0

816

Маргарин молочный

0,3

82,3

1

746

Маргарин бутербродный

0,5

82

1,2

744

Майонез

3,1

67

2,6

627

Масло растительное

0

99,9

0

899

Масло сливочное

0,6

82,5

0,9

748

Масло топленое

0,3

98

0,6

887

 

ХЛЕБ И ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ, МУКА

 

ПРОДУКТ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

ККАЛ

Хлеб ржаной

4,7

0,7

49,8

214

Хлеб пшен. из муки I сорта

7,7

2,4

53,4

254

Сдобная выпечка

7,6

4,5

60

297

Баранки

10,4

1,3

68,7

312

Сушки

11

1,3

73

330

Сухари пшеничные

11,2

1,4

72,4

331

Сухари сливочные

8,5

10,6

71,3

397

Мука пшеничная высш. сорта

10,3

0,9

74,2

327

Мука пшеничная I сорта

10,6

1,3

73,2

329

Мука пшеничная II сорта

11,7

1,8

70,8

328

Мука ржаная

6,9

1,1

76,9

326

 

КРУПЫ

 

ПРОДУКТ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

ККАЛ

Гречневая ядрица

12,6

2,6

68

329

Гречневая продел

9,5

1,9

72,2

326

Манная

11,3

0,7

73,3

326

Овсяная

11,9

5,8

65,4

345

Перловая

9,3

1,1

73,7

324

Пшено

12

2,9

69,3

334

Рисовая

7

0,6

73,7

323

Пшеничная “Полтавская”

12,7

1,1

70,6

325

Толокно

12,2

5,8

68,3

357

Ячневая

10,4

1,3

71,7

322

Геркулес

13,1

6,2

65,7

355

Кукурузная

8,3

1,2

75

325

 

ОВОЩИ

 

ПРОДУКТ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

ККАЛ

Баклажаны

0,6

0,1

5,5

24

Брюква

1,2

0,1

8,1

37

Горошек зеленый

5,0

0,2

13,3

72

Кабачки

0,6

0,3

5,7

27

Капуста белокочанная

1,8

-

5,4

28

Капуста краснокочанная

1,8

-

6,1

31

Капуста цветная

2,5

-

4,9

29

Картофель

2

0,1

19,7

83

Лук зеленый (перо)

1,3

-

4,3

22

Лук порей

3

-

7,3

40

Лук репчатый

1,7

-

9,5

43

Морковь красная

1,3

0,1

7

33

Огурцы грунтовые

0,8

-

3

15

Огурцы парниковые

0,7

-

1,8

10

Перец зеленый сладкий

1,3

-

4,7

23

Перец красный сладкий

1,3

-

5,7

27

Петрушка (зелень)

3,7

-

8,1

45

Петрушка (корень)

1,5

-

11

47

Ревень (черешковый)

0,7

-

2,9

16

Редис

1,2

-

4,1

20

Редька

1,9

-

7

34

Репа

1,5

-

5,9

28

Салат

1,5

-

2,2

14

Свекла

1,7

-

10,8

48

Томаты (грунтовые)

0,6

-

4,2

19

Томаты (парниковые)

0,6

-

2,9

14

Зеленая фасоль

4

-

4,3

32

Хрен

2,5

-

16,3

71

Черемша

2,4

-

6,5

34

Чеснок

6,5

-

21,2

106

Шпинат

2,9

-

2,3

21

Щавель

1,5

-

5,3

28

 

ФРУКТЫ И ЯГОДЫ

 

ПРОДУКТ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

ККАЛ

Абрикосы

0,9

-

10,5

46

Айва

0,6

-

8,9

38

Алыча

0,2

-

7,4

34

Ананас

0,4

-

11,8

48

Бананы

1,5

-

22,4

91

Вишня

0,8

-

11,3

49

Гранат

0,9

-

11,8

52

Груша

0,4

-

10,7

42

Инжир

0,7

-

13,9

56

Кизил

1

-

9,7

45

Персики

0,9

-

10,4

44

Рябина садовая

1,4

-

12,5

58

Рябина черноплодная

1,5

-

12

54

Слива садовая

0,8

-

9,9

43

Финики

2,5

-

72,1

281

Хурма

0,5

-

15,9

62

Черешня

1,1

-

12,3

52

Шелковица

0,7

-

12,7

53

Яблоки

0,4

-

11,3

46

Апельсин

0,9

-

8,4

38

Грейпфрут

0,9

-

7,3

35

Лимон

0,9

-

3,6

31

Мандарин

0,8

-

8,6

38

Брусника

0,7

-

8,6

40

Виноград

0,4

-

17,5

69

Голубика

1

-

7,7

37

Ежевика

2

-

5,3

33

Земляника

1,8

-

8,1

41

Клюква

0,5

-

4,8

28

Крыжовник

0,7

-

9,9

44

Малина

0,8

-

9

41

Морошка

0,8

-

6,8

31

Облепиха

0,9

-

5,5

30

Смородина белая

0,3

-

8,7

39

Смородина красная

0,6

-

8

38

Смородина черная

1,0

-

8,0

40

Черника

1,1

-

8,6

40

Шиповник свежий

1,6

-

24

101

Шиповник сушеный

4,0

-

60

253

 

СУХОФРУКТЫ

 

ПРОДУКТ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

ККАЛ

Урюк

5

-

67,5

278

Курага

5,2

-

65,9

272

Изюм с косточкой

1,8

-

70,9

276

Изюм кишмиш

2,3

-

71,2

279

Вишня

1,5

-

73

292

Груша

2,3

-

62,1

246

Персики

3,0

-

68,5

275

Чернослив

2,3

-

65,6

264

Яблоки

3,2

-

68

273

 

БОБОВЫЕ

 

ПРОДУКТ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

ККАЛ

Бобы

6

0,1

8,3

58

Горох лущеный

23

1,6

57,7

323

Горох цельный

23

1,2

53,3

303

Соя

34,9

17,3

26,5

395

Фасоль

22,3

1,7

54,5

309

Чечевица

24,8

1,1

53,7

310

 

ГРИБЫ

 

ПРОДУКТ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

ККАЛ

Белые свежие

3,2

0,7

1,6

25

Белые сушеные

27,6

6,8

10

209

Подберезовики свежие

2,3

0,9

3,7

31

Подосиновики свежие

3,3

0,5

3,4

31

Сыроежи свежие

1,7

0,3

1,4

17

 

МЯСО, СУБПРОДУКТЫ, ПТИЦА

 

ПРОДУКТ

БЕЛКИ

ЖИРЫ

УГЛЕВОДЫ

ККАЛ

Баранина

16,3

15,3

0

203

Говядина

18,9

12,4

0

187

Конина

20,2

7

0

143

Кролик

20,7

12,9

0

199

Свинина нежирная

16,4

27,8

0

316

Свинина жирная

11,4

49,3

0

489

Телятина

19,7

1,2

0

90

Бараньи Почки

13,6

2,5

0

77

Баранья Печень

18,7

2,9

0

101

Баранье Сердце

13,5

2,5

0

82

Говяжьи Мозги

9,5

9,5

0

124

Говяжья Печень

17,4

3,1

0

98

Говяжьи Почки

12,5

1,8

0

66

Говяжье Вымя

12,3

13,7

0

173

Говяжье Сердце

15

3

0

87

Говяжий Язык

13,6

12,1

0

163

Почки свинные

13

3,1

                                                                                      

 
« назад к списку статей
Заказать обратный звонок

Спасибо, Ваша заявка принята.

В ближайшее время менеджер свяжется с Вами.